動作五：揉捏按摩法

　　動作五步驟詳解

　　Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方;

　　Step2：放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏;

　　Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

　　提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　動作六：擠壓按摩法

　　動作六動作詳解

　　Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;

　　Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;

　　Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳;

　　Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

　　提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

　　六個瘦小腿的方法 助你打敗蘿卜腿

　　瘦小腿法一：弓步壓腿

　　這個方法好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　瘦小腿法二：腳掌畫圈圈

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

　　瘦小腿法三：腿部伸壓

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

　　瘦小腿法四：快速行走

　　這個方法簡單又實(shí)用，不限時間地點(diǎn)，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

　　瘦小腿法五：抬高雙腿

　　休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

　　瘦小腿法六：按摩

　　經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力。

　　結(jié)語：現(xiàn)在很多的女人都喜歡穿高跟鞋，殊不知這樣會讓小腿越來越粗哦!平時穿過高跟鞋之后記得給小腿按摩一會，不僅可以瘦腿還可以瘦身哦!希望上述介紹的這些瘦小腿的方法，能夠幫助大家哦!