當(dāng)然，我們也不要過意擔(dān)心這種延遲性肌肉酸痛，不要讓這些苦頭削弱我們健身的初熱情。因?yàn)?，?qiáng)者越強(qiáng)，肌肉也是這樣，想要有型的身材，當(dāng)然必須吃下別人吃不了的苦!吃得苦中苦，方為人上人嘛!同時(shí)，長期規(guī)律鍛煉會(huì)讓我們的身體適應(yīng)，疼痛也會(huì)減少，因?yàn)槲覀兊募∪膺m應(yīng)新的健身要求。
肌肉延遲性疼痛是一個(gè)適應(yīng)的過程，我們從中會(huì)收獲更大的耐力和力量，我們重塑了自己的身體!下次我們做同樣的動(dòng)作更大的重量也不會(huì)像以前那樣酸痛了，也會(huì)減少肌肉組織的損傷了，并且我們有更快的恢復(fù)速度!
那么肌肉酸痛持續(xù)多長時(shí)間是正常的呢?
延遲性肌肉酸痛通常持續(xù)三天，多五天。痛苦程度從輕微到嚴(yán)重，一般是健身后的一到兩天明顯。但是，如果當(dāng)天就發(fā)生了急性疼痛，那得立刻注意，這不正常，這兩種肌肉疼痛不應(yīng)混淆!因?yàn)楫?dāng)天急性疼痛代表你可能在運(yùn)動(dòng)中受傷了，如急性損傷，肌肉扭傷等等。你需要留意并及時(shí)治療!
而延遲性肌肉酸痛常常不需要醫(yī)療干預(yù)?？梢员浞?、滾筒按摩等等來放松肌肉。并且，什么也不做單純?nèi)淌苓@樣的酸痛也是可以的，這代表你的鍛煉是有效的，身體在恢復(fù)，在生長!
那有減少延遲性肌肉酸痛的方法嗎?
第一運(yùn)動(dòng)前熱身，拉伸一下，可以有效減少延遲性肌肉酸痛，熱火拉開了的肌肉參與運(yùn)動(dòng)可以減少受傷的幾率，并提高你的健身表現(xiàn)。另外，好的方法之一是開始任何新的健身項(xiàng)目時(shí)，逐步遞增數(shù)量重量，給肌肉時(shí)間適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)。
我想速成肌肉，我可以繼續(xù)在肌肉酸痛時(shí)鍛煉嗎?
如果疼痛很強(qiáng)，建議避免活動(dòng)幾天，直到疼痛消無。如果你還能承受，不是那么強(qiáng)的話，雖然第二天，第三天延遲性肌肉酸痛還在，但你也是可以去健身運(yùn)動(dòng)的!盡管覺得身體如灌鉛，特別是在熱身階段渾身不舒服，但是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉開了的時(shí)候，疼痛消失了。這個(gè)時(shí)候你可以專注于練習(xí)針對(duì)影響較小的肌肉，讓受影響嚴(yán)重的肌肉群可以不被刺激，給那部分肌肉時(shí)間去恢復(fù)。
休息
休息雖然會(huì)讓你的鍛煉稍慢點(diǎn)，但是卻能促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解肌肉酸痛現(xiàn)象，加速代謝產(chǎn)物的排除，使身體恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
結(jié)語：通過以上的文章，相信大家都對(duì)肌肉痛的原因與處理辦法會(huì)有一定的了解，在此提醒大家，即使喜歡健身，也一定要注意姿勢(shì)和方法，不要因?yàn)樨潏D速度而讓自己受傷，如果長期肌肉痛，則一定要及時(shí)就醫(yī)診斷。
