現(xiàn)在很多的男士喜歡鍛煉自己的肌肉，覺得有肌肉的樣子才是男人范。那么人體肌肉如何鍛煉才能有效，是不是一段時間就進入瓶頸期了，不用怕，今天小編給大家?guī)淼腻憻挿椒?，一定讓你事半功倍?/p>

　　1)鍛煉肌肉助于減肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量

　　增加身體肌肉指數(shù)不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。

　　換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當于1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形，提高自身的基礎代謝水平。

　　2)鞏固減肥效果 快速瘦身不反彈

　　若單方面通過節(jié)食減肥，體重雖然會變輕，但是由于營養(yǎng)不足加上沒有增強運動，造成身體代謝緩慢，一旦恢復飲食會迅速反彈，甚至比減肥前更胖，得不償失。

　　而鍛煉肌肉，我們必須要先：

　　1)先變強壯

　　力量越大意味著肌肉越多。進行力量訓練好從負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。

　　每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。要度過瓶頸期必須靠力量來打破阻礙。加入力量訓練，才能更好的幫助自己增加肌肉。

　　家中常見無器械力量訓練

　　1、跳蹲。

　　2、俯臥撐。

　　3、腳踏卷腹。

　　4、平板支撐。

　　2)做自由負重訓練

　　若是在家里進行訓練的話，啞鈴則是非常不錯的輔助練習器械，雖然其不適和用來主訓練。

　　安全性：機器逼著你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重復的是自然的動作。

　　高效性：自由負重訓練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經(jīng)幫你保證了平衡。