健身是一件很好的事情，常年保持健身的習(xí)慣是很重要，而且對身體的好處也是很多的哦，所以我們在平時(shí)的生活中也千萬不要忽視了這個(gè)問題，如果經(jīng)常鍛煉肌肉，不僅能夠保持一個(gè)良好的體態(tài)，還能給維護(hù)身體健康，那怎么鍛煉腰部肌肉會比較好呢?下面我們就來一起看看吧。

　　鍛煉腰部肌肉的方法很多，但是要有針對性和側(cè)重點(diǎn)，加強(qiáng)腰部的運(yùn)動量。

　　鍛煉腰部肌肉的方法是做局部瘦腰運(yùn)動和多吃助長肌肉生長的食物。鍛煉腰部肌肉以下半身運(yùn)動為主，主要是增加腰部的運(yùn)動量。其次就是多吃對增加肌肉有促進(jìn)作用的富含蛋白質(zhì)的食物。

　　鍛煉腰部肌肉的方法是什么

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

　　腰腹部肌肉長期處于不受鍛煉狀態(tài)是很不好的，今天就和大家分享集中鍛煉腰腹部肌肉的方法，希望對大家能有所幫助和借鑒。

　　除了上面的辦法，還有一下方法。

　　仰臥起坐

　　1仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。