減肥必須要管住嘴邁開腿的道理大家都知道，但是在這同時還要養(yǎng)成減肥的習(xí)慣，這樣才能管理好身材，避免反彈，而且不刻意的節(jié)食也能瘦下來。

　　1.飯前喝湯或喝水

　　老人說人是橡皮胃。胃有伸縮性，能吃入很多東西。飯前喝湯或水，一是提高了短時間內(nèi)的飽腹感，二是占據(jù)胃一部分體積，減少主食食用量與避免過度饑餓引起吃飯速度過快。

　　2.少吃外賣或下館子

　　“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側(cè)面說明以前植物油的稀缺。但是今天，餐館中反而舍得多放油、多放調(diào)料，油多、糖多、鹽分多，則熱量高，易水腫。自己做的菜更健康、衛(wèi)生、低油脂。

　　3.甜點(diǎn)用水果或蔬菜代替

　　上午或下午餓了，別急著吃餅干、面包等，這些食物糖分多、熱量高。蔬果，熱量低、維生素豐富，代替甜點(diǎn)更健康。

　　4.合理安排三餐中的熱量

　　白天，工作、活動、學(xué)習(xí)等需要消耗能量，而晚上活動少，需要睡眠，要適當(dāng)少吃。調(diào)整三餐熱量比例，將晚餐縮短為20-%25%。例如：一天需要吃500克主食，那么晚餐吃100-125克左右。

　　5.用白開水代替一切飲料

　　一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機(jī)上慢跑2個小時，網(wǎng)絡(luò)上新的視頻也證實(shí)，一瓶常見可樂，其中的糖分可以做出3個棒棒糖。糖，更容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃浚牟患皶r，那就是脂肪了。白開水不會增加熱量攝入。

　　6.盡量少坐著

　　脂肪先在內(nèi)臟堆積，如腸道，其主要存在于腹腔內(nèi)。飯后常坐著，更容易導(dǎo)致腹部肥胖。不提倡飯后立即運(yùn)動，但可以站著，如站著看手機(jī)、看書等。

　　7.不要太饑餓

　　不要突然的節(jié)食減肥或饑餓太久，因?yàn)檫@樣更容易出現(xiàn)暴飲暴食，吃得更多，同時也傷害胃。

　　8.學(xué)會吃肉與吃粗糧

　　減肥并不意味著不吃肉，而是要學(xué)會吃肉，如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類，并且好用油煎，清蒸、水煮佳。粗糧，提供的熱量并不低，但是飽腹感更持久，減少下一餐食物量。

　　9.放慢吃飯速度

　　饑餓感，源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產(chǎn)生的一種生理反應(yīng)，而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快，饑餓感得不到滿足，很容吃多了而肥胖。細(xì)嚼慢咽，每餐好能有20分鐘的吃飯時間。

　　10.充足睡眠

　　睡不足，內(nèi)分泌易失調(diào)，也會引起肥胖。同時，影響食欲，導(dǎo)致越吃越多而肥胖。

　　所以，不是吃飽了能減肥，而是睡飽了更適合減肥，并且減肥習(xí)慣比突然的劇烈運(yùn)動更適合管理身材。

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