鍛煉胸肌成為了很多男士提升自我魅力的一種方式，大家都在積極的鍛煉，通過各種方法，今天小編就給而大家詳細的介紹一下有效的鍛煉胸肌的方法，感興趣的朋友們快來看看吧，擁有完美身材不是夢哦。

　　長期堅持

　　任何事物的發(fā)展都是有一個過程的，人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。

　　胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。初步練習時，肌肉和力量的增長是比較明顯的，但到達一定水平后，就很難再提高，加上胸肌器材鍛煉的單調(diào)枯燥，容易使練習者發(fā)生厭倦情緒。

　　半途而廢，放棄鍛煉。胸肌器材健身是一種意志的考驗，要想達到預(yù)期的效果，就要求練習者持之以恒、堅持不懈。每次鍛煉僅是3分鐘熱度，那是絕對不會取得鍛煉效果的。

　　目標明確

　　精集中明確目標，這一點很重要。

　　鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎?

　　我們只有知道自己到底想達到什么樣的鍛煉效果，才能根據(jù)胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛煉胸肌器材，設(shè)計練習動作，調(diào)整負荷阻力和鍛煉節(jié)奏。

　　胸肌器材鍵身比較枯燥，練習時一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機械運動了二三個小時，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。

　　當我們拿起胸肌器材時，就要明確自己的目標，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛煉的效果能夠盡快顯現(xiàn)并且不斷的提高。

　　簡單，原始的，方法——俯臥撐

　　地面，平，不割手就行，難度加大后，有小凳子好。

　　步驟/方法

　　1臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

　　2按身體姿勢分

　　3高姿俯臥撐

　　是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　4中姿俯臥撐

　　(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

　　5低姿俯臥撐

　　是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　從練習的形式分

　　普通練習法

　　按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。

　　負重練習法

　　在普通練習法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

　　擊掌練習法

　　在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

　　騰空練習法

　　可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

　　基本說明

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　方法簡介

　　快慢結(jié)合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。

　　計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。

　　綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

　　注意事項

　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的鍛煉胸肌有效的方法，其實鍛煉身體是好事，但是建議大家不要過度的鍛煉，這樣會給自己的身體造成一些關(guān)節(jié)上面的傷害，還是要適度哦。