中藥減肥藥方三、干郁體質(zhì)肥胖者

　　我們經(jīng)常會看到有些肥胖者，特別是女性，會出現(xiàn)胸悶、肚子脹、情緒波動，甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。中醫(yī)認(rèn)為，這是由于肝氣郁結(jié)，使消化代謝不完全，而引起的肥胖。因此，要用陳皮和玫瑰花茶等中藥，來疏理肝氣，使代謝恢復(fù)正常。

　　1、陳皮

　　能夠幫助消化、祛痰、理氣。常和其它中藥配合使用。

　　2、玫瑰花茶

　　能夠理氣、副作用小，常與其它中藥配合使用。

　　中藥減肥藥方四、陰虛體質(zhì)肥胖者

　　由于陰虛導(dǎo)致肥胖的主要是老年人，常常會出現(xiàn)口干、腰酸、頭暈、睡眠不好等癥狀。這是因為，年紀(jì)大了，新陳代謝就會變慢，使循環(huán)不佳，血液難以發(fā)揮滋養(yǎng)組織功能。應(yīng)以滋陰、補血、活血為調(diào)養(yǎng)重點，常用的中藥有何首烏和丹參。

　　1、何首烏

　　能夠降低血脂、補血，對老年人肥胖有很好的效果。

　　2、丹參

　　可補血、活血，還能夠降低膽固醇和血脂。對老年人來說，常喝丹參茶，既可以降低血脂，又可以改善循環(huán)、促進(jìn)代謝。

　　減少腹部脂肪的飲食方法

　　多攝入蛋白質(zhì)。全部為精益蛋白質(zhì)是理想的，例如蛋清、魚、雞以及帶有一點五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。

　　鍛煉肌肉有助于脂肪燃燒。在變得強壯的同時能加速新陳代謝，以指數(shù)速度燃燒脂肪。請在制定鍛煉方案時謹(jǐn)記這一點。

　　減脂運動

　　吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯里1/2 到2/3是蔬菜，你的盤子可能比以前還要滿。

　　每周日去購物。在百貨店里走上一圈，采購各種顏色的食物，接下來的兩周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白質(zhì)。

　　喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂奶甚至低脂奶酪都能產(chǎn)生飽腹感，并減少促進(jìn)脂肪堆積的鈣三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶，選擇無糖或低糖食物而非高糖制品。

　　用全谷物食品代替細(xì)糧。但是不能只吃全麥面包，還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻和野生稻米。這些纖維食物有助于促進(jìn)消化過程、刺激消化系統(tǒng)、減少脂肪。

　　改變脂肪類型。在接下來幾周將身體里的脂肪轉(zhuǎn)換成單不飽和脂肪，即堅果、橄欖、橄欖油、亞麻籽、奶油果中的脂肪。

　　吃富含全麥、蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪的食物。例如一杯含希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白質(zhì)奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麥面包，都能產(chǎn)生持久的飽足感，并提供人體所需蛋白質(zhì)。

　　選擇劇烈的運動。不是所有形式的運動都能達(dá)到相同的燃燒脂肪的效果，接下來的兩周需要高強度的鍛煉，例如跑步、成圈游泳、公路自行車、劃船或進(jìn)行從簡單到適度鍛煉的訓(xùn)練營。

　　在接下來兩周做六次力量訓(xùn)練?？梢砸恢馨才湃渭锤籼煲淮?。從4-5磅(1.8-2.3公斤)的自由負(fù)重開始，如果可以的話增加到7磅(3.2公斤)。

　　肥胖不僅會影響我們?nèi)梭w的外在形象，還會影響我們的身體健康，并且會帶來多重的疾病。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道如何運用中藥來調(diào)理來減肥了嗎?如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為了小胖子一枚，那么就需要積極地控制自己的飲食，并且加強鍛煉?，F(xiàn)在很多運動方法對于減肥瘦脂都非常有效果!