4、沐浴按摩瘦臂

　　每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

　　冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!

　　5、做瘦臂操

　　現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕松打造纖細(xì)手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。

　　雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

　　6、中醫(yī)推拿瘦臂

　　對于懶MM們來說，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達(dá)到瘦手臂的目的。

　　其實(shí)推拿也是一種運(yùn)動減脂的方法。推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)按摩，幫助機(jī)體調(diào)節(jié)身體平衡，使得身體更加健康，對于瘦手臂也具有獨(dú)特的效果。

　　7、瑜珈瘦臂

　　瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3~6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　8、舞蹈瘦臂

　　現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

　　肚皮舞里面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧!動作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　瘦手臂食療

　　1、芝麻拌海帶芽

　　只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調(diào)味就是一道美味又健康的低卡料理了。

　　海藻低卡、高營養(yǎng)，重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以好保存、做法簡單的海帶芽名列榜首。

　　2、涼拌黃瓜

　　綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的姜片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝干鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調(diào)成醬汁，淋在其上即可。

　　黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪囤積體內(nèi)，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。

　　3、蕃茄瘦身鍋

　　大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調(diào)味即可。

　　番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂的方法及飲食已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持的，因此想要瘦身減肥的朋友們一定要堅持進(jìn)行哦，祝愿大家都可以鍛煉出完美的身材。