踮腳側(cè)踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作，如此循環(huán)。
這樣堅持踮腳，或是側(cè)踢腿可以使臀部得到一定的提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。
這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。
雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累。
堅持這樣做，就可以使臀部的肌肉變得更加緊實，還可以使臀部更顯得翹挺，以此便能到達提臀的效果哦。
緊致臀部減肥操
一、塑造纖細(xì)美腿
小腿+大腿前側(cè)的運動
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
小腿+大腿外側(cè)的運動
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。
