瘦腿運(yùn)動(dòng)三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。
但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
瘦腿運(yùn)動(dòng)四
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。
練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。
下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
一、搓揉小腿
可以選擇在洗澡的時(shí)候，為了給腿部減少摩擦的疼痛感，需要取適量沐浴露涂抹雙腿，找一個(gè)和腰差不多高的地方(例如洗臉臺(tái))，把一只腳放上去，開(kāi)始用雙手在腿部搓揉，先從大腿往小腿方向上下來(lái)回一百下，一定要堅(jiān)持，會(huì)有很好的瘦腿效果。
二、每天刮腿半小時(shí)
首先準(zhǔn)備一只牛角的刮痧板待用，把保濕精華乳涂抹在雙腿，再把刮痧板按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位要刮二十下，不但要快速有勁，而且直到刮出紅道道，再換另一只腿繼續(xù)刮。理想是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完之后可以不用溫水沖洗，直接睡覺(jué)就好。
三、踩磚頭
需要穿上底部比較厚硬的鞋，準(zhǔn)備一塊磚頭，腳掌站上去來(lái)回踩，每天堅(jiān)持下去，一個(gè)月后就可以看出瘦腿效果，腿型絕對(duì)比原來(lái)顯得修長(zhǎng)，纖細(xì)。
四、后弓步推墻
在離墻三十厘米的距離處站立，雙手在胸前平舉，做推墻動(dòng)作，再將左腿向后退一大步，右腿膝蓋形成弓步，這個(gè)時(shí)候要注意左腿一定要保持挺直。
堅(jiān)持三十秒鐘就可以換邊重復(fù)循環(huán)相同動(dòng)作了，每天上、下午各做一次，每次五十個(gè)循環(huán)，這樣可以很好的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美的小細(xì)腿。
淋巴按摩輕松讓你小腿瘦下來(lái)
方法一
盤(pán)坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長(zhǎng)線上凹進(jìn)去的地方，按壓7秒鐘后放開(kāi)手指，停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動(dòng)作3～5次。
方法二
雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
方法三
雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
