7、關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　練習(xí)步驟

　　右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。

　　左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動。在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。

　　8、揮腿運(yùn)動

　　練習(xí)步驟

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

　　然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。

　　減肥飲食——減肥吃什么好

　　怪味海帶

　　材料

　　海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

　　做法

　　將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。

　　章魚綠豆煲釀蓮藕

　　材料

　　章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。

　　做法

　　1、把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用。

　　2、將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中，然后再把切開的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失。

　　3、把之前處理過的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。

　　功效

　　潤肺止咳，開胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動，具有減肥功效。

　　結(jié)語：綜上所述，減肥其實(shí)并不難，減肥的方法有很多，減肥同時也是有技巧的。在我們運(yùn)動減肥的同時再搭配我們的減肥飲食無疑會讓我們的減肥變得更加輕松。今天，我們和大家分享了很多的減肥小方法，希望大家可以從中有所收獲。