相信很多人都有選擇從在飲食上加以控制來達(dá)到瘦身減肥的目的，但結(jié)果卻不盡人意，其原因在于陷入了一些減肥飲食誤區(qū)，那么有效的減肥食譜有哪些呢?虛胖的人如何減肥呢?本文就詳細(xì)的為大家講解相關(guān)常識(shí)。

　　對(duì)于許多的上班族來說是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，那么想要減肥就必須要從飲食上做改善，以下的減肥飲食誤區(qū)還希望大家能夠掌握一些。

　　減肥飲食誤區(qū)

　　1.吃速食

　　在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。

　　但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。

　　根據(jù)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐2次以上的人比那些每周吃1次或者幾乎從來不吃的人要多增加好幾公斤的體重，因此減肥時(shí)期不要選擇吃速食。

　　2.不吃乳制品

　　牛奶、奶酪對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。

　　一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。

　　因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　3.吃太多零食和糖分

　　或許你知道要計(jì)算自己正餐的卡路里，但往往卻忽略了零食的影響力，一些含糖飲料和多樣的零食其實(shí)都含有很高的熱量。

　　通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

　　4.完全沒有吃零食

　　盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食。

　　例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

　　5.吃低脂食物就能減肥

　　很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品，它們所含的熱量并不會(huì)比相應(yīng)的全脂食品低，有的甚至?xí)摺?/p>

　　因?yàn)槊撝鶗?huì)損失一部分口感和風(fēng)味，這就需要添加其他的物質(zhì)比如糖、增稠劑等來進(jìn)行彌補(bǔ)，勢(shì)必會(huì)提高熱量。

　　6.嚴(yán)禁吃自己喜歡的食物

　　采取健康飲食方式之后，如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列，會(huì)使人產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的飲食欲望，終結(jié)局是食欲戰(zhàn)勝了理性，對(duì)自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。

　　這時(shí)，你又有負(fù)罪感，再次重新嚴(yán)格節(jié)食并嚴(yán)守飲食計(jì)劃，飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動(dòng)，使你再次陷入這種惡性循環(huán)。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，當(dāng)你剝奪了自己吃某些事物的權(quán)利之初，就為減肥失敗埋下了伏筆。那種認(rèn)為只要制定了減肥計(jì)劃，就永遠(yuǎn)不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

　　因?yàn)樵跍p肥過程中，根本不存在好壞食品，任何食物都有利于健康，就看你怎樣去把握。