如今天氣已經(jīng)變得越來越暖和了，出門在外即使不戴手套和帽子也不覺得寒冷。我們上下班或者是外出郊游時大可不必選擇開車，我們可以嘗試騎一騎自行車。騎自行車看似很簡單，卻是一項鍛煉各種肌肉的全身運動。

　　騎自行車的速度也有快慢之分，如果慢速騎車的話，一個小時大約消耗245千卡的熱量，快速騎車大約消耗420千卡的熱量。當我們騎自行車騎到出汗的時候，那么減肥塑身的效果也就達到了。

　　有的人覺得雨天騎車并不是很方便，或者是害怕戶外騎車有空氣污染，那么我們可以選擇在健身房騎一騎動感單車。騎車的減肥效果比跑步等運動明顯多了，如果我們能堅持每天騎一個小時的自行車，那么就可以輕松消除一身的贅肉。

　　3、打球

　　春天到了，鶯飛草長，百花盛開，春季是一個適合踏青和郊游的日子。當我們?nèi)敉馔嫠５臅r候，不要忘了帶上球拍，在放松身心的同時也可以達到減肥塑身的效果。在春季要想減肥，我們不妨嘗試一下球類運動。

　　常見的球類運動有很多種，比如說羽毛球、乒乓球、籃球和足球等等。不同球類運動消耗的熱量也是不同的，一般來說，打一個小時乒乓球的話，可以消耗360千卡的熱量。不過，我們在打球的時候好穿運動鞋和寬松棉質(zhì)運動服，這樣可以防止運動時身體出現(xiàn)損傷。

　　球類運動屬于一種輔助性的運動方式，可以鍛煉我們的肌肉，增強體質(zhì)。如果能堅持每天打球一個小時的話，還可以消耗體內(nèi)大量的熱量，從而起到減肥的效果。除此之外，有些球類屬于集體性項目，變化大，趣味性強，更容易讓人堅持下去。

　　結(jié)語：春節(jié)長假過后，很多人都有這樣的苦惱，脫去厚厚的棉衣，一身的贅肉顯露無疑。要想快速減掉全身的贅肉，我們除了要控制食量以外，還可以堅持快步走、騎自行車和打球這三項運動。如果我們能做到每天運動一個小時，那么就可以擁有苗條健康的身材。

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