春季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

　　1、跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)進(jìn)行，在游戲的過(guò)稱(chēng)中不知不覺(jué)減肥。

　　2、瑜伽

　　來(lái)自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。重要的是，堅(jiān)持下來(lái)可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。

　　3、踢毽子

　　不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。而且能夠預(yù)防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對(duì)全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。

　　踢毽子時(shí)候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會(huì)無(wú)意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。

　　4、步行

　　飯后45分鐘左右，以自己快的速度步行，直到心跳加速，感覺(jué)身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　5、上樓梯

　　每周三到四次機(jī)會(huì)上下樓梯，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

　　6、晨操

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季減肥注意事項(xiàng)

　　減重不可太快速

　　以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

　　維持均衡的營(yíng)養(yǎng)

　　選擇多種類(lèi)的食物，不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。

　　改變進(jìn)餐的程序

　　先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。

　　進(jìn)餐應(yīng)定量

　　細(xì)嚼慢咽，宜專(zhuān)心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。

　　每日以三餐為主

　　平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

　　多攝取高纖維食物

　　蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!