在冬天，很多人都會(huì)為自己有一身贅肉而憂心忡忡。的確，冬季寒冷，人們不愛運(yùn)動(dòng)，但是身上總是需要熱量，于是吃成了好的選擇。但是，你是否想過，自己肚子上的肉肉應(yīng)該如何消除呢?今天，小編就為大家揭秘快速瘦腰方法、飲食瘦腰方法及瘦腰運(yùn)動(dòng)方法，希望大家在享受美食的同時(shí)，也能夠做漂亮的自己!

　　目錄

　　1、快速瘦腰方法 2、飲食瘦腰方法

　　3、學(xué)生瘦腰減肥方法 4、瘦腰運(yùn)動(dòng)方法

　　5、產(chǎn)后瘦腰方法 6、精油按摩瘦腰方法

　　7、男人瘦腰方法 8、冬季瘦腰方法

　　快速瘦腰方法

　　如何快速瘦腰?在我們體內(nèi)中，包括了許多的毒素與有害物質(zhì)，導(dǎo)致出現(xiàn)多余的脂肪和水分。如果一些有毒物質(zhì)無法適時(shí)的排出體外，體內(nèi)就會(huì)積聚各種廢物，體型就會(huì)水腫肥胖。

　　快速瘦腰一：椅子運(yùn)動(dòng)

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：自行車運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。