減肥瘦肚子的方法有哪些

　　很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其實(shí)瘦肚子和腰也沒有那么難，下面介紹的這個睡前動作，簡單又有效，專門瘦肚子和腰。

　　一、睡前有氧運(yùn)動

　　運(yùn)動是減肥必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。

　　有氧運(yùn)動的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的佳減肥方法。在有氧運(yùn)動的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。

　　二、睡前洗澡能減肥

　　洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進(jìn)行減肥。

　　首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時身體排毒、減肥。

　　其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速形成代謝。

　　再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴(kuò)張，血液流動則會加速，這時人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快，有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運(yùn)動之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。

　　三、睡前揉肚子

　　想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

　　從中醫(yī)角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。

　　日本研究發(fā)現(xiàn)人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn)，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。

　　四、睡前腹部按摩手法

　　腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我們平時怕麻煩，簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)帷囸I感，甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象說明按摩起到了作用。