5、深蹲上跳

　　身體筆直站立，雙腿分開與肩同寬。彎曲膝蓋降低重心，收緊臀部，雙臂后甩呈半蹲姿勢。

　　A、用爆發(fā)力猛地舒展身體向上躍起。

　　B、跳躍時越高越好，落地時越輕越好(以保護膝蓋)?；氐匠跏嘉恢煤笾貜蛣幼鳌?/p>

　　6、前跨步動作

　　身體筆直站立。

　　A、單腿向前跨出大步，下蹲降低身體重心直到大腿與地面平行、后腿膝蓋幾乎但未碰到地面為止。

　　B、保持一秒鐘后回到初始位置，換另一只腿重復動作。

　　7、平衡球屈腿

　　躺在地板上呈仰臥姿勢，雙臂向兩側伸展，將小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，讓臀部上升離開地板，直到身體從肩膀到腳踝都呈現一條直線。

　　A、停頓1秒鐘，雙腳踩球，彎曲膝蓋讓球朝臀部挪近。

　　B、伸展雙腿再讓能量球挪遠?；氐狡鹗嘉恢煤笾貜蛣幼?。

　　8、反手俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，雙手距離要比肩距小，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持背部和雙腿在一條直線上。

　　A、與一般的俯臥撐雙手距離大于肩距離便于肘部向外側彎曲不同，完成這個動作時，肘部要向后撐，通過背部力量讓身體盡可能接觸到地面，近距離3厘米佳。

　　B、回復到初始位置再重復。

　　9、平衡球屈體

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，小腿放在平衡球上，依靠雙手和平衡球保持平衡，整個身體從肩膀到腳趾都在一條直線上。

　　A、保持背部筆直，收緊腹部肌肉，讓臀部盡可能向前上方拱，同時讓平衡球朝雙手挪近。

　　B、如要減小難度，就直接蜷起雙腿讓膝蓋向前碰觸到胸部，不用撅起臀部。