后抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　步驟1

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　步驟2

　　腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

　　眼鏡蛇式

　　步驟1

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　步驟2

　　吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　步驟3

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　　船式

　　步驟1

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　步驟2

　　吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　脊柱扭轉式

　　步驟1

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　步驟2

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

　　步驟3

　　將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　步驟4

　　呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;轉到極限處。