產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動建議

　　建議運(yùn)動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。

　　運(yùn)動方式

　　產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后6個月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

　　有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

　　阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練。

　　注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動時間：每次30分鐘以上。

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上。

　　上班族女性減肥運(yùn)動建議

　　建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。

　　運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運(yùn)動時間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動時間可以累積計(jì)算。

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上。

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運(yùn)動習(xí)慣。

　　中老年女性減肥運(yùn)動建議

　　建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練。

　　運(yùn)動方式：簡單溫和的運(yùn)動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動為主，加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運(yùn)動時間：每天20-40分鐘。

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上。

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。