健康減肥方法

　　今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識和小方法，希望能夠幫助到大家。

　　不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥的常識，然后有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

　　健康減肥常識問題

　　運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。

　　那么遵循什么時間來稱呢：

　　(1)始終選擇同一臺體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)。

　　(2 )穿著好一致。

　　(3 )盡量在早晨起床后稱重，這是相對直接反應(yīng)體重的時間。

　　(4 )如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。

　　(5 )不要喝水后，和飯后稱重。

　　另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

　　女性在生理期前由于生理原因會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會減下來。

　　青春期女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練。

　　運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動。