然后慢慢抬起擺在上方的腿，達(dá)到至高點(diǎn)時(shí)，不要立即放下，保持10秒左右，然后慢慢放下，來回做10次，做4到5組即可。做完后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　單腿站立

　　雙腿與肩并齊，然后上半身慢慢往前傾，雙手向前保持平衡，往后抬起一條腿，整個(gè)身體盡量與地面保持平行，這個(gè)動(dòng)作可以盡量長的時(shí)間保持，然后換另一條腿即可。這對身體的整個(gè)線條都有很好的塑造效果。

　　繃緊腳趾

　　俯臥在瑜伽墊上，雙臂支撐起上半身，頭部往后仰，雙腿慢慢抬起，腳尖繃直，慢慢向頭部靠近。這個(gè)動(dòng)作對腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。

　　4、深蹲

　　深蹲看似比較簡單，實(shí)際上也是很有講究，而且深蹲對于腿部線條的塑造，效果十分明顯。

　　雙腿分開，與肩并齊，收緊腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，腳后跟也不要離開地板。盡量下蹲即可，有點(diǎn)像蹲馬步一樣，堅(jiān)持做15到20次左右就可以，堅(jiān)持3到4組即可。很簡單，但是瘦腿的效果很好。

　　5、踮腳站立

　　曾經(jīng)有篇高考作文的題目叫《踮起腳尖》，其實(shí)踮起腳尖對小腿的肥肉有很好的鍛煉效果，像平時(shí)女性穿高跟鞋，會(huì)顯得腿比較修長，不單單是因?yàn)楦叨鹊年P(guān)系，還因?yàn)轷谄鹉_尖，小腿肌肉會(huì)向上變得緊實(shí)，所以平時(shí)我們可以時(shí)常踮一下腳尖。

　　6、跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)可以讓全身瘦的有氧運(yùn)動(dòng)，而且同等時(shí)間下，跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一項(xiàng)比較高效的運(yùn)動(dòng)。每天可以跳1個(gè)小時(shí)左右，不僅可以讓雙腿變得更緊實(shí)，還可以讓全身都得到鍛煉。

　　結(jié)語：總結(jié)了這么多方法后，大家都可以嘗試一下，方法簡單而且還很實(shí)用。當(dāng)然，做完這些運(yùn)動(dòng)過后，一定要按摩一下腿部，防止肥肉變肌肉，難以消除。只要堅(jiān)持做下去，就一定會(huì)有一個(gè)完美的腿部線條!