瘦腿就是減少腿部的脂肪，讓腿部變的更加的好看修長，生活中有很多人因為自己的大粗腿而苦惱，試了很多的方法，但是一直沒有解決，別著急，也許你的方法沒有做對，今天三九養(yǎng)生堂告訴大家8件事，也許有了這8件事，你對瘦腿就不用擔(dān)心了，一起去看看吧!

　　瘦腿不是單一的方面就可以了，要結(jié)合運動、飲食、藥物、以及日常的護理這幾個方面，這樣瘦腿才會有效果。

　　1、堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

　　2、上坡登高

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　3、鍛煉大腿肌肉

　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　6、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調(diào)，它會讓你掌控減肥的科學(xué)進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。