這個時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動量，多做一些有氧運(yùn)動增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時(shí)候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的佳時(shí)期。利用這個時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月經(jīng)期間減肥常識四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：這個時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

　　這個時(shí)候正是月經(jīng)期間減肥的一個黃金時(shí)期，一定要確實(shí)的落實(shí)好吃的少的原則，這樣就能夠讓你的身體快速的瘦，體內(nèi)分泌的一些雌激素開始暫緩，這個時(shí)候黃體素就開始快速的分泌。這時(shí)你的食欲會變好，所以，你一定要控制好你的飲食和熱量的攝入。這樣才不會把多于的熱量囤積在體內(nèi)，同時(shí)，按照嚴(yán)格的減肥計(jì)劃來，那么肯定是會瘦身的哦。

　　月經(jīng)期間減肥常識五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

　　特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

　　情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃，少吃多動，還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。

　　月經(jīng)期間減肥常識六：月經(jīng)期減肥原則

　　月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，讓你的經(jīng)期不適更加強(qiáng)烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補(bǔ)鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

　　對于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標(biāo)訂在“讓發(fā)胖控制在小范圍內(nèi)”會更理想。建議運(yùn)動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動。

　　雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動，避免損害身體健康，適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動吧!

　　在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計(jì)劃，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是容易瘦下來的!

　　掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是好，瘦的太快很容易復(fù)胖，或進(jìn)入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”。