多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

　　建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　關鍵提示

　　即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

　　三、減肥平快期

　　生理表現

　　時間計算：月經后第14～21天

　　排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌 膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　加速減重方案

　　現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

　　跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是佳選擇。

　　如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　食譜

　　健康瘦身食譜

　　為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經和鎮(zhèn)靜神經。