方法/步驟

　　1、便宜的兩種鍛煉方式：游泳、跑步。這里著重講述跑步，因為這個運(yùn)動不受季節(jié)影響，不受裝備影響，如果家里還有簡易的跑步機(jī)，它還不受天氣的影響。

　　2、運(yùn)動減肥，大的難點就是堅持。如何克服這個困難?準(zhǔn)備個隨身聽，下載一些有聲小說，故事情節(jié)比較緊湊的，邊跑邊聽(前提是保證安全哦)。購置一些跑步裝備：好的跑鞋(200-1000左右，美津濃、亞瑟士等)、跑步記錄裝置或運(yùn)動手環(huán)，每次跑步后可以看到你的跑步軌跡、跑步成果。

　　3、購置一個體重秤，每1-2天一秤，固定時間，固定狀態(tài)(建議每天早上，清空身體后)。

　　4、畫張表，記錄每天的運(yùn)動量。將描上了運(yùn)動量的點都串起來?？纯醋约旱倪\(yùn)動成績。

　　5、再畫張表，記錄每天早上稱重成果。將數(shù)據(jù)串起來，看看自己的減肥成果。

　　6、每個月給自己拍張照片，看看自己的變化，鼓勵自己堅持。

　　注意事項

　　1、上班族，建議每天晚上飯后2小時跑步。時間上好安排，不會跟生活沖突。

　　2、周圍有學(xué)校的，綠道的，建議在外面跑步，空氣清晰。

　　3、家里有跑步機(jī)的，可以控制跑步速度和時間，基本為2分鐘的快走，3分鐘的慢跑。兩種運(yùn)動交替，不累并且很容易堅持。

　　4、跑步時間一定控制在40分鐘以上，只有上了40分鐘，才能燃燒脂肪

　　當(dāng)你看到你的體重開始下降了，信心建立起來了。恭喜你，你已離成功不遠(yuǎn)了。

　　結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于簡單減肥的方法，其實減肥真的不難，只有有足夠的決心就一定能夠成功，大家可以按照上面的一些方法進(jìn)行減肥，但是一定要堅持，這樣才會有很好的效果。