如何減肥就是女性朋友終身的事業(yè)，為了能夠減肥她們?cè)敢鈬L試各種方法，包括使用一些減肥藥，但是減肥的方法有很多，今天小編就給大家詳細(xì)介紹一些簡(jiǎn)單減肥的方法，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。

　　大家肯定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句減肥法則：“管住嘴、邁開(kāi)腿”。我這邊不再解釋，只是再次非?？隙ǖ恼J(rèn)同下這句法則。

　　如何管住嘴、如何邁開(kāi)腿才是重點(diǎn)

　　1、三餐的吃法：早上吃好，中午吃8分飽，晚上吃7分飽。晚上9:00之后不再進(jìn)食。

　　2、早上吃什么：早上起來(lái)后，先喝一杯淡淡的蜂糖水，減少饑餓感(身體不饑餓，早上晨跑的時(shí)候可以增加減脂效果)。早上吃營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，可以按照你原來(lái)的吃法吃，不必刻意減少飯量。

　　3、中午吃什么：中午吃飯前半個(gè)小時(shí)，吃一個(gè)蘋(píng)果，或則沖一杯純燕麥片，增加飽腹感，增加纖維攝入量。中午那頓少油、少糖吃8分飽

　　4、晚上吃什么：晚飯前一個(gè)蘋(píng)果，如果很餓，那么再?zèng)_一杯純燕麥作為主食。晚飯以蔬菜為主，盡量7-8分飽。

　　5、其他時(shí)間：其他時(shí)間如果很餓，可以吃一些堅(jiān)果當(dāng)零食 ：核桃、杏仁之類，堅(jiān)果有益身體健康，并且可以增加飽腹感。

　　6、吃之外就是鍛煉了，上班族空余時(shí)間也就只有上班前一點(diǎn)時(shí)間、中午午飯后一點(diǎn)時(shí)間、晚上晚飯后的時(shí)間。這些都可以利用起來(lái)。早上可以提前10分鐘起床，準(zhǔn)備早飯的間歇做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：拉拉壓力器、做做掌上壓。中午飯后一定要走動(dòng)一下，20分鐘左右，避免脂肪堆積。

　　想一想“魔鬼身材”的樣子

　　絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。