三、養(yǎng)成良好的睡前習慣

　　想要通過睡覺來減肥的話，在睡覺之前的45分鐘，我們可以做一些有利于睡眠質量的小活動來起到一定的輔助作用。比如：沐浴、讀一些書籍、讓身體處于一個比較放松舒適的睡眠狀態(tài)。睡覺之前來杯牛奶、洗個熱水澡、聽一些輕音樂等這些都很有利于我們的睡眠。

　　四、制造一個良好的睡眠環(huán)境

　　要想有一個好的睡眠質量，首先有個良好的睡眠環(huán)境是關鍵，只有營造一個舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以很快促使人們進入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　1、安靜的睡眠環(huán)境

　　在休息的時候，拉上窗簾，盡量保證房間內沒有過大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠理想的一個狀態(tài)。

　　2、關閉房間光源

　　還有在睡覺的時候關掉電視，要關閉房間的所有光源，把手機也調到靜音狀態(tài)或者關機，為了防止眼睛受到光線的影響，這時候便會把醒來的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。

　　3、室內勤通風

　　平時應該勤打開窗戶進行通風，空氣流通，防止室內陰暗潮濕進而引起細菌的繁衍，睡覺的臥室更需要如此，這樣保證有一個適宜的室內溫度，有助于睡眠。

　　4、佳的睡眠時間

　　與此同時，每天佳的睡眠減肥時間應該在晚上11點之前，因為人體勞累了一天，九點到十一點這段時間是人們體內排毒的黃金時期，這段時間進入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內的新陳代謝。

　　五、提高睡眠質量的方法

　　要想睡覺減肥，提高睡眠質量是很關鍵的，如何提高睡眠質量，下面為大家支幾招。

　　1、睡覺之前應該做些什么

　　在晚上睡覺之前，大約兩個小時左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然頻繁的上廁所次數也會影響到我們的睡眠質量。

　　2、晚餐以清淡為主

　　睡覺之前一定要少吃東西，晚飯清淡為主，吃一些青菜、饅頭、多喝稀飯小米粥比較好，健康飲食的同時又可以幫助睡眠。何樂而不為呢?

　　3、忌咖啡因類飲料、酒

　　一般在2:30之后，就盡量不要飲用一些含有咖啡因類的飲料;在睡覺之前的三小時，不可以再去飲酒，酗酒這樣不僅會令人昏睡，同時過度飲酒還有害身體健康。

　　4、運動減肥是王道

　　運動是減肥的有效方法。但是我們也不能覺得運動可以減肥，為了達到完美的體型，盲目過度的運動。運動方式的選擇和運動時間都會對減肥有一定的影響。選擇下午進行鍛煉可以有效的幫助睡眠，進行一些有氧運動能很好的提高夜間的睡眠質量，其中，瑜伽是一個不錯的選擇。

　　結語：人的一生中基本上三分之一的時間都是在睡覺，睡覺和我們的生活密不可分的，如果你是一位不是很熱愛運動的達人，沒有敏感運動細胞的話，那么睡覺減肥就非你莫屬了，愜意又輕松的睡覺減肥法，既保證了睡眠又不會囤積體內脂肪，這么完美的選擇，趕快行動吧！