八、每天早上吃8克纖維素

　　減肥的竅門之一就是食用那些讓你有飽足感的食物，以避免之后誘惑你吃下高熱量食物的痛苦的饑餓感。一天中第一餐，需要攝入至少8克的纖維素。

　　九、.眼前的“盛宴”

　　相比控制食欲的“不看不聽不想”理論，眼前的甜食盛宴是個更好的選擇。研究表明，實際上在想象已經(jīng)吃過它后再真正的吃下去，會比之前吃得更少。

　　十、密切關(guān)注你的進展

　　在努力的貫徹飲食和訓(xùn)練計劃后，你需要尋找一個正確的方法來追蹤自己的進步軌跡。雖然這不是每個人愛踩上體重秤，但這也是一個關(guān)注你減肥成效的手段。但如果測量體重使你感到焦慮，也可以通過鏡子或觀察衣服的合身程度來關(guān)注自己的減肥進展。

　　十一、關(guān)注飲品的熱量

　　在休息日喝上一杯清新的瑪格麗塔或是渴望已久的午間含羞草，是個無法拒絕的誘惑。但如果你想要減肥，就一定要注意它們的卡路里含量。堅持選擇一杯低熱量的雞尾酒，或者干脆選一杯飲料或一些提神的、多水分的零食作為替代品。

　　十二、下犬式進階版

　　大部分人都認為瑜伽是一種放松、舒緩的運動方式，但是它的某些姿勢也是會使肌肉顫抖、心跳加速，燃燒大量熱量的。下次，當你在基本姿勢上不覺得累時，就試試這些充滿挑戰(zhàn)性的進階版動作吧。

　　十三、堅持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬于你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　十四、晚飯后出去逛一下

　　晚飯后坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發(fā)胖的嚴重惡習(xí)，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

　　十五、增加日常運動量

　　減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急于求成只會導(dǎo)致適得其反的后果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然后再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

　　十六、不要忽略早餐

　　不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導(dǎo)致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦!