動作2：按摩膝蓋下方

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋下方到上方的方向，用力把贅肉向上按摩。另一只腳也做同樣的動作。

　　動作3：按摩膝蓋上方

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，用力按摩大腿內側。另一只腳也做同樣的動作。

　　動作4：按揉內膝蓋

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向上抓住木棒兩端，用左腳內膝蓋夾住木棒，用力按摩內膝蓋僵硬的部分。另一只腳也做同樣的動作。

　　三、按摩后大腿

　　動作1：按摩內膝蓋到臀部的部位

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，用力進行按摩，就像把后大腿的贅肉移動到臀部一樣。另一只腳也做同樣的動作。

　　動作2：向上按摩大腿內側和外側

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋外側到腰骨的方向，向上用力進行按摩。然后沿著膝蓋內側到大腿內側腿根的方向，用力按摩大腿。另一只腳也做同樣的動作。

　　動作3：“之”字形移動

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，呈“之”字形按揉大腿內側。另一只腳也做同樣的動作。

　　動作4：按摩大腿內側到臀部的部位

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內側到臀部的方向，用力向上按摩大腿內側多余的贅肉。另一只腳也做同樣的動作。

　　結語：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結的關于如何瘦腿的有關內容，通過上文的介紹，你知道引起小腿粗的原因了吧，你知道自己該怎么緩解這個問題了吧，上述這些動作大家不妨在家試試哦，相信會有效果的。