6.負(fù)重行走

　　如果覺(jué)得走路輕盈沒(méi)感覺(jué)，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì)，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.交叉腿行走

　　交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

　　8.擺動(dòng)手臂

　　健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到大效能。

　　9.合氣道走路

　　合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí)，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時(shí)手不要過(guò)于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線(xiàn)傾斜三十度，而腳跟都是踩在線(xiàn)上的。挺胸瘦腹，行走過(guò)程中配合腹式呼吸。

　　10.腳掌擦地

　　肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會(huì)參與其中。

　　11.高姿態(tài)行走

　　高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何通過(guò)走路減肥了吧，這種減肥方法是不是很簡(jiǎn)單，不需要場(chǎng)地沒(méi)有時(shí)間限制，你還在等什么呢?趕緊走起來(lái)吧。相信這11個(gè)技巧會(huì)幫到你的。