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3大高招讓你與健康更親近(2)

     雖然步行的方式有很多,大多數(shù)人比較認同這個方式,因為很方便且容易實行,還可以減肥,當然還有很多意想不到的收獲,據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計,長期的行走鍛煉會促使血壓降低,降低血液黏稠度,利于強健心肌,減少血栓的發(fā)生。

      方式:要想“走”出健康,就要在一段時間內(nèi)保持一定的頻率、強度,要不然效果就不會很明顯,如果你喜歡長走,那時間很重要,好的選擇是每天太陽升起之后,而佳的鍛煉時間是每天下午3點以后,每周的鍛煉時間至少2—3次,每次的時間至少控制在30分鐘以上,時間不是太難擠出來,所以我們要認真對待,對自己的身體好一點。

  三、韻律操

  現(xiàn)在街頭巷尾什么火?當然是廣場舞,我們的大叔大媽不僅沖出了亞洲,也走向了世界,成為了一道亮麗的風景。隨著一曲“小蘋果”的橫空出世,越來越多的人著了魔一樣的喜歡上了廣場舞,好像一時間展現(xiàn)了“全民健身”的壯觀場面,不得不說,群眾的眼睛是雪亮的,從小的方面來說,既鍛煉了身體,預防各種疾病,幫助增加持久力,鍛煉堅強意志,勇于面對挑戰(zhàn),幫助增加自信心;從大的方面來說,人們在一起通過舞蹈能夠互動、交流,提供與朋友一起分享樂趣的機會,增進感情,促進社會和諧,百利而無一害。

  方式:首先對場地有要求,需要松軟的草地或者沙地,現(xiàn)在的誤區(qū)是大多數(shù)人都在水泥地上鍛煉,這對關(guān)節(jié)是有損傷的,如何來選擇適合自己的舞蹈?可以針對不同年齡層,中老年可以選擇一些柔和的音樂,節(jié)奏慢的舞曲;而年輕人不一樣,建議要講究力道,可能看起來動作的柔軟的,其實內(nèi)在還是力量,這樣才會起到“健”的作用。當然需要有必備的運動損傷知識,如果不小心腳扭傷了,應24小時內(nèi)冰敷,再熱敷,如用紅花油等抹后又摸又搓,會腫傷的更厲害。

  總結(jié):聽完我們的講解,是不是覺得健康離我們很近呢!雖然壓力、快節(jié)奏的生活不停的向我們“襲擊”,我們還是要對自己好一點。時間很寶貴,可以做很多事情,不妨多抽出一點時間來“慰勞”下我們的身體,身體好了,就會有我們想要的一切。

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