4、吸氣，后背帶動上身，呼氣，恢復(fù)到初的坐姿，身體放松，靜坐10～20秒鐘。

　　每天進(jìn)行4～5組，便可以起到瘦腰的作用了。

　　三、床上運(yùn)動

　　1、平躺在床上，雙手放于腦后，雙腿膝蓋彎曲并向右側(cè)倒下，使腿部和背部貼近床面，之后換另一個方向再做一次。

　　2、平躺在床上，手臂向兩側(cè)舉起，雙腿膝蓋彎曲抬起，并向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，使雙腿貼近床面，之后換另一側(cè)再做一次。

　　3、平躺在床上，雙臂伸直上舉，放于頭部兩側(cè)，之后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)扭轉(zhuǎn)3～4次。

　　4、平躺在床上，進(jìn)行坐起和抬腿的運(yùn)動，可以鍛煉胃脘和腰腹的肌肉，能夠縮小腰圍，重塑造纖細(xì)腰肢。

　　5、站在床上雙手叉腰，扭轉(zhuǎn)腰部，可以起到拉伸腰部肌肉的作用。

　　6、坐在床邊上，雙手放于腰后，并使上身向后仰，再坐起，像做仰臥起坐那樣，重復(fù)進(jìn)行5～6次。

　　在完成這些運(yùn)動之后洗個熱水澡，效果會更好。

　　這些就是今天為大家介紹的快速瘦腰的方法，有飲食方法也有運(yùn)動方法，你學(xué)會了嗎。

　　女人快速瘦腰的小方法

　　1、做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　2、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。