仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。 注意：背部不要離開地面。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　(1)交替踏步

　　它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。

　　直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

　　注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　(2)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

　　主要是使太粗的大腿變細(xì)。

　　直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

　　(3)小腿后群肌運(yùn)動(dòng)

　　這些基本上是腿部減肥有效的運(yùn)動(dòng)方法。

　　大腿減肥有效的6方法

　　1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的有效的一種方法：

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　2、講究吃的合理