一：仰臥起坐!這個仰臥起坐不同于我們平時常做的那種，因為要針對腰部鍛煉!躺下后，雙腿分開，與肩同寬!雙手放于頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因為要針對腰部鍛煉的話就必須把力量完全規(guī)于腰部!收緊腰部!這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉!

　　二：雙手舉過頭頂，雙手合十!收緊腰部，然后分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時收緊腰部!壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，向另一邊壓低!這是專門針對腰部兩側(cè)鍛煉的!

　　三：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方(比如椅子，床)雙手放在身體兩側(cè)，身體向后仰!仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，換另一只腿仰!這是專門針對腰部后面鍛煉的!

　　堅持早中晚做!注意要飯后一小時后做哦!!保證你腰部能減下來!

　　另外你說的呼啦圈,跑步機也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進行鍛煉，但全身運動也是好的!一定要相信，有氧運動才是快速減肥有效方法。同時，給個小提示，在跑步機上，可以雙手放在跑步機扶手上，身體微微溝一點，同事收腹!這樣對腰部的鍛煉更有效!

　　4個快速瘦腰的方法

　　一、瘦腰美食

　　牛奶豆腐湯

　　在兩餐之前喝一碗牛奶豆腐湯，能夠減低食欲，這樣就可以防止在正餐中進食過量，如果體重已經(jīng)超重不要在睡覺前或飯后喝奶。

　　牛奶豆腐湯的作法

　　材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙;鹽、蔥花、味精少許。

　　做法：方法很簡單，只需要像做普通的豆腐湯那樣，把豆腐放在牛奶中煮熟，建議在牛奶中加入少量的清水，這樣可以防止干鍋，等煮沸后再加入調(diào)味調(diào)即可。

　　食用方法：減肥的第一天只喝牛奶豆腐湯，第二天可以吃一點黃瓜或番茄等新鮮的蔬果，來補充纖維素，增加新陳代謝速度，這時就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的小腹變平了。

　　提示：在進行牛奶豆腐湯減肥的過程中不要食用其它的食物，餓了就喝這個湯，可以一直喝到飽。

　　二、瘦腰運動

　　1、坐在地板上，腰背挺直，雙腿并攏，之后向前伸直，雙手放于身體兩側(cè)，也可放在大腿上。

　　2、吸氣，雙臂向前抬起，手指并攏，掌心向下，肩膀向后收。抬起手臂高于頭頂，并緊貼耳朵，感覺脊椎有向上拉伸的感覺。

　　3、呼氣，彎腰使大腿貼近腹部，手臂放下并讓雙手握住腳趾，注意均勻地呼吸，并把注意力集中在腹部上，如果感覺困難，可以稍微彎曲膝蓋。