?、萑橹破罚好撝Ｄ?鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

　?、廾姘凸任锏龋捍竺?、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

　?、哒{(diào)味品類：蜂蜜、果醬、番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。

　　除了在食物的攝入量上要控制，在吃飯的順序上，也是很有講究的哦。

　　順序一：先吃蔬菜

　　像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油或是肉燥。

　　順序二：喝湯

　　吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

　　順序三：吃富含蛋白質(zhì)食物

　　此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物好用鹵、蒸、燉的方式。

　　順序四：吃米飯

　　此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物，少量一點點白飯就夠了。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助哦。

　　總結(jié)：這就是小編為您提供的該如何測量卡路里，你學(xué)會了嗎?這些方法很簡單易學(xué)吧，趕快把你學(xué)道德小技巧告訴的你伙伴吧，讓他們也在吃中輕松的瘦下來吧。趕快哦!所以節(jié)食的小伙伴們以后再也不用節(jié)食了，這些方法測試你的卡路里你就不用在擔(dān)心了，相信你離性感身材已經(jīng)不遠(yuǎn)嘍!