養(yǎng)成晚鍛煉的習慣

　　老話說的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見飯后運動對于身體健康的重要性。晚飯后進行適當的身體運動，可以使體內脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產生。

　　保持充足睡眠

　　由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食循環(huán)，并導致人體對進食產生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多余的熱量。

　　健康的飲食

　　所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習慣，不能吃一些容易發(fā)胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。

　　三日速瘦蘋果減肥法 給腸道做次大掃除

　　蘋果減肥法是時下流行的減肥方法之一，它可以安全溫和的減低體重，還能幫助腸道排毒?？吹竭@，你是不是也蠢蠢欲動了?就跟隨小編一起來看看蘋果減肥的神奇魅力吧。

　　蘋果減肥健康快速

　　蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，可以為身體提供必需的營養(yǎng)物質，維持健康。

　　實踐

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　　5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。