大部分都在減肥，除了去健身場所減肥之外，還有其他的方法嗎?如果你碰巧沒有時間去，該怎么辦呢?但是如果空間不夠大該怎么辦呢?那么那么原地跳躍能減肥嗎，跳躍運(yùn)動減肥操怎么跳呢?接下來小編就告訴你跳躍運(yùn)動減肥操的跳躍方法和技巧，要知道原地跳躍能減肥嗎，就來看看吧

　　跳躍減肥真的有那么神奇嗎?真的可以有效減肥嗎?

　　經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。

　　跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。

　　根據(jù)斯克里普斯研究所研究表明。原地跳躍的話可以消耗我們的脂肪。所以要想減肥，原地跳躍是一個不錯的方法。

　　但三九養(yǎng)生堂更建議做原地跑步，這樣手腳運(yùn)動幅度會大一些。不過，無論怎么運(yùn)動，都要保證足夠的時間和毅力，應(yīng)每天堅持跳20分鐘以上，每周運(yùn)動3-5天。

　　怎么跳躍能減肥?跳躍減肥操大全

　　1、蹲跳起

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

　　2、單腳交換跳

　　上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

　　3、直腿跳

　　開始深蹲，然后使勁往上調(diào)，下落的時候回到深蹲的狀態(tài)，就這樣一個動作重復(fù)5次-10次一組，一周每2次-3次就可以了。

　　4、跳繩練習(xí)

　　有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身條件，每次練習(xí)10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動量，使之感到疲勞為度。