7、兩側(cè)伸展

　　保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面。雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　8、弓步俯腰

　　做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

　　9、單臂上伸

　　右臂向上伸展，與左臂成一條直線(xiàn)，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　10、提肛收臀

　　雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

　　11、屁股走路

　　坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線(xiàn)條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　12、龍爪初探

　　雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹肥胖的區(qū)域。

　　13、手掌劃圈

　　雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

　　14、拍打小腹

　　手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

　　15、玉蟾吸真

　　雙手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是激烈的一式。

　　結(jié)語(yǔ)：怎么樣，小編推薦的這幾個(gè)飯后動(dòng)作還不錯(cuò)吧，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，其實(shí)減肥是一個(gè)艱難的過(guò)程，重要的還是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，進(jìn)行合理的飲食以及合理的鍛煉才可以，不能采用不切實(shí)際的方法，這樣不僅達(dá)不到減肥的目的還會(huì)傷害自己的身體健康。