女性瘦腿有哪些運(yùn)動(dòng)

　　每天花10-20分鐘做這套瘦腿操，就能幫你緊實(shí)大腿線條，穿起牛仔褲腿型更好看!

　　動(dòng)作一

　　A：兩腿并攏站立，雙手垂放在身側(cè)。左腳向側(cè)跨出一大步，右腿保持伸直。然后彎曲左膝蓋，將臀部向后坐，保持背部平直，眼睛看向正前方，將兩手分別放在左腳兩側(cè)，指尖觸地。

　　B：伸直左腿同時(shí)將重心移到右腳上，兩臂向上伸直，指向天花板，同時(shí)將左腳從前跨過你的身體，左腳尖觸地。

　　完成AB動(dòng)作為一個(gè)來回，每只腿重復(fù)15個(gè)來回。

　　貼士

　　注意力放在你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，腹部要收緊這樣才能保持身體控制力和平衡。

　　動(dòng)作二

　　A：兩腿并攏站立。右腿向前跨出一大步，上身下蹲，兩手在右腳兩側(cè)垂放，指尖觸地，如同起跑姿勢(shì)。注意彎曲膝蓋時(shí)右膝蓋不要超過你的右腳趾，與右腳踝在一直線即可。你的左膝蓋應(yīng)該指向地面。

　　B：將你的重量壓向右腳然后站起，并將左腿向后抬起伸直，上身向前傾斜，使得頭臀和左腿成一直線。注意背部挺直，腹部收緊。保持姿勢(shì)約10秒左右回到下蹲姿勢(shì)。如果覺得這樣單腿伸展很難，可以試一下蹲在前邊，然后抬起左腿時(shí)將其輕輕靠在墻上。重復(fù)動(dòng)作15次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　貼士

　　當(dāng)你抬腿的時(shí)候，焦點(diǎn)放在身前的地上。這樣能幫助你保持動(dòng)作的平衡。

　　動(dòng)作三

　　A：右腿在前，左腿在后成起跑姿勢(shì)，左手在右腿旁指尖觸地，右手向后伸展。

　　B：雙腿蹬地，向上抬起，同時(shí)將左腿交換向前，右腿向后，雙手也交換前后。降落時(shí)回到起跑姿勢(shì)，此時(shí)左腿在前，右手在左腿側(cè)。如果你因傷沒法跳起，可是以快速的交換腿來代替跳起。每邊重復(fù)15次或交替重復(fù)15次。

　　貼士

　　開始的時(shí)候可以慢慢來聯(lián)系下降(注意彎曲的膝蓋始終保持膝蓋在腳趾后)。當(dāng)你慢慢熟練后再加快速度。

　　動(dòng)作四

　　A：雙腿并攏站直，兩臂向上舉高過頭頂，掌心向前。