瘦腿運動原則

　　1.爬樓梯時要注意調整呼吸

　　爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了。

　　作為我們常使用的瘦腿方式，爬樓梯還需要我們注意的就是要調整自己的呼吸哦!這是因為在爬樓梯的時候，我們的呼吸需要能夠跟上運動的節(jié)奏，才能保證身體不會很快感到疲憊。另外，樓梯間的空氣流通也不是很好，所以更需要注意呼吸哦!

　　2.高抬腿要注意動作

　　要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿并不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿減肥的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。

　　在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。

　　練習到后面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續(xù)的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。

　　3.騎自行車要控制到時間

　　騎自行車是一項悠閑運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。

　　首先，騎車的時間不要少于30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。

　　其次，騎車的時間好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標——多余的體內脂肪。

　　后，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。

　　4.檢查身體做好準備

　　在執(zhí)行鍛煉計劃之前。好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。

　　以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

　　5.鍛煉前慢跑做好準備

　　為了防止在運動過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

　　6.按摩腿部

　　堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之后再配合按摩，事半功倍。