這期間，繼續(xù)瘦身期的均衡飲食，也可以加之適當輕微的伸展體操。沒時間運動的MM們，平時不要使用電梯，堅持走樓梯，注意常步行就可以了。

　　▽食用發(fā)酵食品，健腸胃

　　在下次生理期來到前是體內(nèi)容易存積糞便等排泄物的期間。此期間，可以食用酸奶，味增，泡菜等發(fā)酵食品來激活腸內(nèi)環(huán)境。

　　◤生理期前段時期(第22天～第28天)

　　生理期前段時期約7天時間是排毒期。容易引起便秘和其他多余成分存積的時期。

　　從生理期前到生理期這段時間，理所當然的會比瘦身期的體重有所增加，增加個1kg左右也是沒問題的。生理期結(jié)束后水分代謝就會自然復(fù)原體重也就會恢復(fù)。因此不需要為體重一喜一憂的。

　　生理期前一階段不易減肥，可以攝取一些有助于排泄的食物。

　　當人焦躁的時候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，體重很容易增加。

　　甜食會讓血糖值急劇升高，之后又會急劇下降，更加會導(dǎo)致疲勞感和憂郁感。

　　不要依靠甜食和暴飲暴食來消除壓力，而要利用好“排毒期”讓水分和糞便有規(guī)律的排出，這才是消除不適的關(guān)鍵。

　　▽多吃蔬菜和菌類食物

　　煩躁引起食欲猛增的話，可以將蔬菜和菌類食物切成大塊做成湯來吃，有嚼勁也可以帶來滿足感，又能夠攝取到有助于消除便秘的食物纖維和平息焦躁的礦物質(zhì)。

　　▽用水果來補充鉀

　　身體浮腫時要控制食用重口味的東西，通過水果來攝取鉀。鉀可以幫助體內(nèi)排出多余的水分。想吃甜食的時候不要吃點心，可以改吃水果，不僅甜而且補充了維他命C，也可以減輕壓力，并改善肌膚。

　　符合生理周期的減肥方案是既有逐漸瘦身期又有集中瘦身期，可以張弛有度的進行瘦身。這樣一來也更加容易控制體重，沒有任何壓力地進行瘦身。

　　因此把握住自己的生理周期和體重很重要。首先從核對自己的生理期和體重開始來實踐下為期一個月的符合生理周期的瘦身方案吧。因為這是通過每個月持續(xù)調(diào)整女性荷爾蒙的，不僅會瘦身而且對全身的健美和健康都有幫助。