生理期減肥可行計(jì)劃

　　例假中(第1天～第2天)

　　例假期間是約7天的放松期。這期間體重不容易減輕，也請(qǐng)不要蠻橫的瘦身。

　　體重不易減輕期間，強(qiáng)行控制飲食或是做一些劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)積壓應(yīng)激反應(yīng)。這期間，比起減少體重不如保持好現(xiàn)在的體重，之后再慢慢來瘦身。

　　▽喝一些溫的飲料和湯汁暖身

　　例假期間體溫會(huì)基本偏低，容易體寒，用一些熱飲和湯汁來暖身。

　　用溫性的生姜熬成湯的可以讓身體從內(nèi)部開始變暖。

　　▽補(bǔ)鐵

　　由于經(jīng)血流失容易引起缺鐵的例假期間，要注意每天吃一碗富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，還有鹿尾菜和海苔等海藻類食物。

　　例假期間，盡量在入浴時(shí)用一些能使人放松的音樂和香氣，讓全身心愉悅放松。

　　◤生理期結(jié)束后～排卵期(第8天～第14天)

　　生理期結(jié)束后至排卵期約7天時(shí)間是瘦身期。這期間代謝良好是容易瘦身的階段，因此在生理期結(jié)束后的一周內(nèi)致力于瘦身是有效的。

　　▽以中餐為中心均衡飲食

　　選擇以中餐為主的菜單的話，營養(yǎng)會(huì)均衡，代謝提升了，脂肪就更容易燃燒了。以米飯為主，而不是面包，記住要攝取含有良質(zhì)油的鰹魚和富含維他命，礦物質(zhì)的青魚，蔬菜和海藻類。

　　▽注意飲食順序，控制血糖值

　　控制住血糖值，脂肪就不容易積壓了。為此要先吃含有較多食物纖維的蔬菜，菌類和海藻類等副菜，再吃主菜魚和肉，后吃主食的米飯等碳水化合物，這樣血糖值會(huì)緩慢上升。

　　◤排卵期后(第15天～第21天)

　　排卵期后約7天的時(shí)間是調(diào)整期，是讓瘦身期減下去的體重不再反彈的鞏固時(shí)期。