運(yùn)動(dòng)減肥的佳時(shí)間

　　什么時(shí)候適合運(yùn)動(dòng)?主要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么選擇飲食問(wèn)題 ,但佳時(shí)間是15點(diǎn)以后。

　　家中鍛煉計(jì)劃

　　有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

　　時(shí)間段選擇

　　1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

　　2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

　　3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

　　如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。

　　但好還是下午3點(diǎn)以后

　　專家將健康生活方式規(guī)納為四句話：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。專家教授認(rèn)為，如果能遵從這4項(xiàng)要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長(zhǎng)10年，生活質(zhì)量將大大提高，實(shí)踐中幾乎所有長(zhǎng)壽者都能做到這四條。

　　6：00-8：00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質(zhì)合成受到抑制。

　　凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。