?、僮ⅲ媲皽?zhǔn)備一把椅子。前臂置于椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　②額頭置于椅子上。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳稀Ｉ熘彪p腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　②雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：尸體式

　　①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

　　②平躺，背部朝下。放松雙臂置于身體兩側(cè)。閉上眼睛，放松身體。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　?、诩绨蛳蚝罂?，打開胸部。放松頸部和肩膀。保持30秒，重復(fù)3次。

　　瑜伽減肥操

　　簡(jiǎn)易瑜伽一式

　　平躺在墊子上，雙臂向兩側(cè)張開，直至與肩同高，雙腿并攏伸直。

　　雙腿向上高抬，直至與地面平行，爾后利用腿部的力量將雙腿向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，片刻后緩慢將其恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)能使你的下半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓雙腿變得更緊實(shí)，以練就纖長(zhǎng)美腿。