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瑜伽減肥 4招減肥瑜伽展現(xiàn)您魔鬼般的身材(14)

  2、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

  3、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;轉(zhuǎn)到極限處。

  瑜伽動(dòng)作四、平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線(xiàn)。

  3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

  瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式

  1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;

  2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

  3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;

  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  瑜伽動(dòng)作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法

  1、開(kāi)始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2、在練這種調(diào)息時(shí),始終要放松,一點(diǎn)也不要使勁。

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