21天減肥法的食物選擇心得

　　21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　21天減肥法詳細(xì)方法

　　1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

　　3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物?

　　第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無論如何不作弊，要嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。總的來說前三天堅(jiān)持下來還比較容易吧。減了6斤。

　　21天減肥法的食物選擇心得

　　第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

　　第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時(shí)候都感覺自己有點(diǎn)厭食了，對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個(gè)階段減了6斤。

　　三個(gè)階段完成后，21天斷食減肥法也就大功告成，你可以驗(yàn)收成果了。