瘦背是瘦身中難得，因?yàn)橥ǔＧ闆r下，我們是無法看到背部和完成的接觸到背部的，所以想要瘦背，難度確實(shí)比較高。雖然瘦背比較困難，但也不是完全沒有辦法，下面小編就來給大家具體介紹一下瘦背的方法有哪些，一起去看看吧!

　　大家都知道我們減肥難減的就是我們的背部，有人知道這是為什么嗎?因?yàn)槲覀兊谋巢渴遣蝗菀走\(yùn)動(dòng)的地方，所以，我們要向減背，的確是一件很困的事。有的朋友會(huì)問那怎么辦?別擔(dān)心小編來教你。只要兩個(gè)方法，助你有效瘦背美背。

　　減后背的肥肉方法一：俯臥挺身

　　1、起始姿勢(shì)，俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

　　2、有條件的話讓一個(gè)人坐于自己的小腿上并固定住雙手十指交叉放于腦后。

　　3、動(dòng)作過程，上半身盡量上挺，到高點(diǎn)時(shí)靜止一秒鐘，然后慢慢還原動(dòng)作。

　　4、呼吸方法，上體上挺時(shí)吸氣、前屈體時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)向上挺身時(shí)應(yīng)盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個(gè)。

　　掌握以上兩個(gè)小方法，助你有效減掉背部贅肉u，堅(jiān)持下去，輕松打造美背!

　　減后背的肥肉方法二

　　舞蹈教練推薦的動(dòng)作，據(jù)說很有效果，但是關(guān)鍵要堅(jiān)持。

　　1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。

　　2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦!

　　3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己大的努力傾斜，側(cè)面必須保持直立，不能向前彎腰的。

　　每天向左、向右各100下，做完感覺后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。

　　這個(gè)動(dòng)作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運(yùn)動(dòng)鍛煉不到的后背肌肉。

　　總結(jié)：通過上述的文章對(duì)瘦背的方法和瘦背的快方法等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了特別詳細(xì)的介紹，相信大家也都已經(jīng)從文章中找到了真正有效快速的瘦背的方法。雖然美背對(duì)女性朋友來說很重要，但是小編希望大家瘦背的時(shí)候還是要注意身體的健康，適量進(jìn)行。