瘦背是瘦身中難得，因為通常情況下，我們是無法看到背部和完成的接觸到背部的，所以想要瘦背，難度確實比較高。雖然瘦背比較困難，但也不是完全沒有辦法，下面小編就來給大家具體介紹一下瘦背的方法有哪些，一起去看看吧!

　　大家都知道我們減肥難減的就是我們的背部，有人知道這是為什么嗎?因為我們的背部是不容易運動的地方，所以，我們要向減背，的確是一件很困的事。有的朋友會問那怎么辦?別擔心小編來教你。只要兩個方法，助你有效瘦背美背。

　　減后背的肥肉方法一：俯臥挺身

　　1、起始姿勢，俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

　　2、有條件的話讓一個人坐于自己的小腿上并固定住雙手十指交叉放于腦后。

　　3、動作過程，上半身盡量上挺，到高點時靜止一秒鐘，然后慢慢還原動作。

　　4、呼吸方法，上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。

　　注意要點向上挺身時應(yīng)盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個。

　　掌握以上兩個小方法，助你有效減掉背部贅肉u，堅持下去，輕松打造美背!

　　減后背的肥肉方法二

　　舞蹈教練推薦的動作，據(jù)說很有效果，但是關(guān)鍵要堅持。

　　1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。

　　2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦!

　　3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己大的努力傾斜，側(cè)面必須保持直立，不能向前彎腰的。

　　每天向左、向右各100下，做完感覺后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。

　　這個動作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運動鍛煉不到的后背肌肉。

　　總結(jié)：通過上述的文章對瘦背的方法和瘦背的快方法等有關(guān)知識進行了特別詳細的介紹，相信大家也都已經(jīng)從文章中找到了真正有效快速的瘦背的方法。雖然美背對女性朋友來說很重要，但是小編希望大家瘦背的時候還是要注意身體的健康，適量進行。