6.禁食的24小時好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多。
冬天吃得油膩易囤脂，所以冬季減肥你需要輕量級間歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效減肥瘦身，打造好身材!
如何清腸排毒減肥?這是很多想要減肥的MM們都想知道的。專家認(rèn)為，想減肥應(yīng)該先排毒，那么排毒的關(guān)鍵就是清腸，清腸的過程不只是單單清除腸道中的廢物，還有腸道內(nèi)壁的脂肪，這樣的清腸才是徹底的，下面就來看看想要清腸排毒減肥需要做些什么。
一 補充鮮活酵素來清腸排毒減肥
我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量。如何清腸排毒減肥?飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會特別嚴(yán)重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當(dāng)我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。
二 補充膳食纖維來清腸排毒減肥
膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。
如何清腸排毒減肥?膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。
水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
三 吃魚取代吃肉來清腸排毒減肥
任何飲食的調(diào)整好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。如何清腸排毒減肥?肉類的問題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。
飲食是直接通過腸道的，所以用膳食的方法清腸排毒才是正確的，運動只能達到輔助的作用，智能從外部排毒，不能從內(nèi)部進行排毒。當(dāng)然，每天保證8杯水也是清腸排毒的好方式之一。
結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來還可以通過間歇性禁食達到減肺的目地哦，是不是很神奇呢?如果你也想要在冬季的時候進行減肥的話，那么不妨就選擇使用上述的禁食方法哦，能夠讓你鍛煉自己的意念，同時還能夠達到減肥的目地一舉兩得哦。
