如今，天氣越來越冷。那些愛美的女性朋友們我們每位女性都希望自己擁有纖細苗條身材，但是很多人都不知道用什么方法才能快速減肥。有的人說節(jié)食、有的人說只吃水果餐，其實這些減肥方法都是不科學的，很容易傷害身體健康，那么我們到底怎么樣才能快速減肥不傷身呢?下面這幾個減肥妙招，教你如何快速有效的減肥。

　　大家都知道其實運動是減肥有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在易進行、也是受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運動，看看哪款適合你?

　　(1)挺胸動作

　　兩手在身前交叉，然后手抬到與肩同高。之后用力快速地放下來，再讓兩手交叉，后兩手斜向上大幅往上擺動。這時，并不是讓腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身體向后仰。這個動作對于拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位，拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個動作還有助于防止胸部下垂。同時通過擴胸動作讓胸膛更寬，使人的姿勢變得更美，還有助于提高心肺功能。

　　1.注意小指的動作，就能有效地達到豐胸的作用。

　　由于這動作均勻地活動了全身的肌肉，比起只鍛煉部分肌肉，使身體肌肉更加均衡有力，而且在做運動的過程中，就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。

　　2.伸直手臂的時候，小指向前移動。

　　手掌心轉向內(nèi)，讓小指向前，敞開前胸，讓小指往上伸直，之后有意識地晃動兩手臂，這樣豐胸效果更佳。

　　3.膝蓋不能彎曲，腳固定不動。

　　因為是挺胸仰起上半身的運動，所以下半身要好好地固定不動。膝蓋保持伸直不能彎曲，兩腳打開到與肩同寬站著。

　　(2)提臀動作

　　這個動作是這套練習中難度高的。由于效果非常好，所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著，然后稍稍屈膝，后腳跟也往上抬。在腳后跟抬高的狀態(tài)下，伸直膝蓋。這時，快速收緊腹部和臀部。在做動作的過程中，都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉，這個是動作的重點。